【情境】1.昨天晚上骑自行车吹风有点感冒 2.因为大约是十二点左右入睡，早上起的有点早 所以非常头疼，一起出去吃饭，一句话也没有讲，应该是心里有事 ...
【想法】1.很少见的状态，这样的状态才是真的放下防备心，敢在亲近人面前表现的状态 2.他总是认为只有在爱人面前表现的轻松，可爱，才是没有防备心的状态，其实并不是 ...
【信条】1.那些长久的关系，你真的尝试过吗？ 2那些害怕的事情，能否再一次面对？ 3.什么时候才能成长出真正的自己 4.你达到自己的预期了吗？ 5.我又是否达到你的预 ...
【思维错误】恐怖化,思维过滤,杞人忧天
【驳斥】也许我偏执了，这或许是只是一个面，被我放大了而已
【积极行动】只有变得足够强大才可以变得更合适吧

【情境】工匠们工作迟缓，说得多做得少。我告诉了老板，但老板对此置若罔闻。
【想法】他们真是无可救药！他们根本就是在混日子。
【信条】每个人都应该负责任，努力工作。他们应该和我有一样的职业道德。
【思维错误】贴标签,应该,非黑即白的思维
【驳斥】我希望他们端正态度，可惜他们没有。并非人人都要有我这样的态度。工作还是完成了，尽管花的时间长了一些。这个工作很枯燥，或许这也是他们分心的原因。老板很 ...
【积极行动】如果出现了问题，就告诉老板。但不需要对其他人做的事负责。专心做好自己的工作就好。

【情境】搬重花盆时背部受伤
【想法】我本应该接受波特的帮忙。我应该更小心些。我真傻啊！这伤可能好不了啦。
【信条】我应该意识到所有可能出现的问题，并阻止其发生。我本不该犯错的。
【思维错误】应该,事后诸葛亮,指责
【驳斥】现在看那时的情形觉得很容易处理——但当时可就不简单了。每个人都会犯错，我也不例外。自责不会改变什么，只能让自己难受。我应该从中吸取教训，下次小心点。 ...
【积极行动】从现在开始，如果需要搬重物就让别人来帮忙；跟理疗师预约治疗。

【情境】孩子们总把家弄得乱七八糟，我不得不帮他们收拾。提姆也不帮我。我昨天回家晚了，家被弄得像个猪圈。
【想法】这么乱真让我受不了！他们就不能自己收拾一下吗？为什么总是要我来为他们收拾？
【信条】他们应该多一些责任感，应该对收拾家感兴趣。提姆应该多顾及一下我的感受。
【思维错误】应该,公平世界的悖论
【驳斥】希望他们能多有些责任感，多帮帮忙，但他们这种行为也属于正常。如果要他们帮忙的话，我就得实施一些策略来激励他们。提姆不怎么打扫，但我不做的事情，他会去 ...
【积极行动】和提姆好好谈谈，告诉他我的感受，我想要让他和孩子们做些什么。举行一次家庭会议，把我对孩子们的期望都告诉他们。实施奖励方案——要是能打扫房间且不把东西 ...